Dah Života - Breathwork



“Taj dah koji si upravo udahnuo… To je dar!” - Rob Bell

Dah je život. Udahni. Izdahni. Polako. I ponovo - udahni, pa izdahni. Lagano. Svaki dah koji udahnete, vi sebi dajete vazduh života. Slobodno možemo reći da je dah “viša” sila koja održava život. Taj dah koji si sad udahnuo je životni dar i mi bi trebali da budemo zahvalni na svakom dahu koji udahnemo.

Otkada sam počeo putovati svetom, imao sam priliku upoznati neke fenomenalne ljude uz koje sam naučio neke nove i veoma korisne stvari koje su popravile kvalitet mog života gotovo istog trenutka. Biti zahvalan na svakom dahu koji udahnem je jedna od tih stvari kao i zašto je važno biti svestan svog disanja i koje su koristi od toga.


Šta je Breathwork?


Dakle šta je breathwork? Pretpostavljam da su neki od vas do sad čuli za ovaj izraz. Breathwork je izraz novog doba za različite tehnike disanja gde možete naučiti kako da maksimalno iskoristite prednosti svesnog disanja. To je metoda gde vi imate svesnu kontrolu nad svojim disanjem koje vam može omogućiti da uđete u izmenjeno stanje svesti što može imati određene koristi na vaše fizičko i mentalno stanje.

Kada sam bio u El Salvadoru išao sam na časove joge. Na jednom od tih časova, žena koja je nam je bila instruktor je došla do mene i pokazala mi kako da počnem da dišem svesno u moja donja leđa i da vizualizujem kako su moja pluća maksimalno otvorena i ispunjena vazduhom. Zatim me je zamolila da izdahnem svaki komad stresa i negativnosti koje držim u sebi. Polako. Udahni. Izdahni.

Iako mi je trebalo malo vremena da se fokusiram na ovu vrstu disanja gde vam je fokus na donjim ledjima, moram priznati da sam se osetio fenomenalno u tom trenutku i od tada sam počeo da praktikujem svesno disanje svakog dana jer sam osetio da je moje telo više opušteno i da sam nekako prisutniji u sadašnjem trenutku. Bukvalno svakoga dana bih zastao na par minuta da svesno dišem. Nakon El Salvadora, moja supruga i ja smo otišli u Kostariku gde sam po prvi put u životu počeo da dnevno praktikujem tehnike disanja.

Za tehnike disanja sam čuo pre nekoliko godina ali nikada nisam bio nešto posebno zainteresovan da naučim više o tome. Šta više, jedan od razloga zašto sam relativno skoro počeo da praktikujem je zbog toga što smo sredinom februara (2020) moja supruga i ja išli u Puerto Viejo (Kostarika) da radimo sa jednom divnom ženom koja se zove Meg Williams. Ona je sertifikovani instruktor mnogih tehnika disanja i deo našeg rada sa njom je bio da snimamo razne video klipove i kreiramo kontent za društvene mreže.


Wim Hof Metoda


Otprilike dve nedelje pre nego što ćemo doći u Puerto Viejo, odlučio sam da malo istražim tehnike disanja i naišao sam na Wim Hof metodu jer to jedina osoba za koju sam čuo da ima proverenu tehniku disanja. Nakon mnogo čitanja i proučavanja ove metode, odlučio sam da je isprobam i da vidim šta će se desiti i kakvi su efekti. Ukoliko niste upoznati sa njegovom metodom, savetujem vam da KLIKNETE OVDE i da pročitate više o tome.

Ja sam krenuo sa metodom za početnike koju još uvek praktikujem svakodnevno i koju svima preporučujem jer je jako efektivna, rezultati su gotovo odmah vidljivi i možete je raditi bilo kad i bilo gde. Sastoji se od tri runde koje obuhvataju trideset svesnih dubokih kružnih udisaja i izdisaja, gde na poslednjem izdisaju zatvorite usta i držite svoj dah jedan minut. Nakon jednog minuta, udahnete dah za oporavak i držite ga petnaest sekundi. Onda ponovite isti proces sa trideset kružnih dubokih udaha/izdaha i onda ponovo da poslednjem izdahu zatvorite usta i ovaj put držite dah minut i trideset sekundi. I onda u trećoj rundi povećate držanje daha na dva minuta.

Ukoliko želite, možete držati dah i duže od gore navedenog, a vremenom će to doći samo od sebe i prirodno, moćićete držati dah sve duže i duže. U ovom momentu dok ovo pišem, prosek držanja daha mi je oko dva minuta i trideset sekundi. Svaki drugi/treći dan dođem i do tri minuta. Jedan od mojih najboljih prijatelja drži preko četiri minuta. Takođe znam ljude koji drže dah preko pet minuta. Sve je moguće kroz svakodnevno praktikovanje ove metode. Da bi ste dobili vizuelno objašnjenje, KLIKNITE OVDE i tu vam je sve objašnjeno kako tačno da praktikujete ovu metodu disanja.

Lično, ovo je jedina vrsta breathwork-a koju koristim trenutno. Probao sam terapeutsko disanje ili holotropic breathwork koje se sastoji od ubrzanog i kontrolisanog disanja da biste uticali na vaše mentalno, emocionalno i fizičko stanje. U mnogim slučajevima ova metoda disanja traje između dva i tri sata i to je jedan od razloga zašto nisam nastavio sa njom. Za moj trenutni životni stil želim nešto što mogu lagano ubaciti u dnevnu rutinu i ispoštovati bez obzira na sve. Naravno, ukoliko se odlučite za ovu metodu, možete je slobodno raditi jednom ili dva puta nedeljno i savetovao bih vam da uvek radite uz prisustvo nekoga ko ima iskustva sa ovim.

Za mene, Wim Hof metoda funkcioniše savršeno jer je izuzetno brz i efikasan način da se smirite u sekundi i gotovo odmah izbacite stres iz sebe što se meni desilo nekoliko puta. Dnevno praktikovanje ove metode ne traje duže od dvanaest do petnaest minuta i kao što sam rekao, iako sam probao nekoliko tehnika i metoda disanja, ova je za mene najbolja.


Breathwork vam pomaže da smanjite stres


Ako na primer niste dobro spavali prethodnu noć (ili niste spavali uopšte) i onda se osećate nervozno sledećeg dana zbog nedostatka sna, savetujem vam da uradite breathwork bukvalno čim ustanete iz kreveta. Iako je moguće da nećete moći kompletno da izbacite nervozu ili stres iz sebe, ovo će vam definitivno pomoći da izbacite neke delove istih. U slučaju da se ovo ponovi, sledeći put ćete znati šta treba da uradite. Čak i svakodnevnom stresu ili traumi kroz koje ponekad prolazite i osećate kao da ste potpuno van sebe, jednostavno praktikovanje svesnog disanja vam bukvalno može promeniti raspoloženje gotovo odmah i dati vam energiju da preokrenete situaciju.

Po nekim istraživanjima koje sam čitao, rečeno je da tokom dana mi udahnemo i izdahnemo otprilike dvadeset hiljada puta. Otprilike deset različitih mišića se koristi za udah i osam za izdah. Zato nije ni čudo što dah ima veoma moćno dejstvo na naše fizičko, mentalno i emocionalno stanje. Kada smo pod stresom, prva stvar što nam se desi je da se naše grudi bukvalno skupe i nedostatak kiseonika pogađa naše telo zbog manjka kiseonika i pritom naša aneksioznost počinje da raste. Ubrzano dišemo i polako ostajemo bez daha.

“Diši duboko” - koliko sam samo puta čuo ovu frazu pogotovo u stresnim momentima. I sećam se da je to bila poslednja stvar koju sam želeo da čujem u tom trenutku, ali je verovatno bila najbolja stvar koju sam mogao da uradim za samog sebe da sam tada znao ovo što sada znam. Naše misli i emocije su povezane sa našim disanjem. U jogi se zna da kada kontrolišemo disanje, onda možemo kontrolisati um i emocije. A kad je um miran, dah to prati u laganom ritmu i obrnuto.

Milion puta sam čuo da postoji samo jedan način da se nosimo sa stresom - da budemo prisutni u sadašnjem trenutku i da svesno i kontrolisano dišemo. Svako od nas je imao trenutke gde smo zadržavali naš dah kada smo nervozni ili smo uzimali kratke udahe kada smo besni i u tim momentima sve što je potrebno bilo je da samo postanemo svesni našeg disanja i da kontrolišemo tempo i dubinu disanja. Disanje deluje na svaki organ, sistem i funkciju u našem telu.


Breathwork služi da ostvarite pun potencijal vašeg daha


Mi smo rođeni sa kapacitetom da se pobrinemo za svoju sreću i da preuzmemo kontrolu nad sopstvenim univerzumom kroz pristup naše unutrašnje “apoteke” (da se tako izrazim) koja se sastoji od dopamina, serotonina i adrenalina. Svaki od ovih hormona i neurotransmitera na svoj način doprinosi našem mentalnom, emotivnom i fizičkom stanju. Breathwork je ritmičko disanje koje doprinosi povećanju kiseonika u telu, menja pH vrednosti krvotoka i stvara jače elektromagnetno polje i struju u telu, aktivirajući prirodne hemikalije koje naše telo proizvodi i u tom momentu, negativne emocije se oslobađaju i uklanjaju.

To je jedan od razloga zašto se sve više doktora i psihologa okreće breathwork-u kao razumnoj i efektivnoj opciji za tretiranje različitih stvari vezane za zdravlje i isceljenje. Moram priznati da sam prethodnih meseci imao svega nekoliko stresnih momenata. Sećam se da kad god sam se budio pomalo nervozan ili stresan, nebitno da li zbog ne spavanja ili nečeg drugog, i zbog toga nisam mogao da uradim svoju standardnu jutarnju rutinu jer je bilo zaista teško meditirati u tom stanju. Tada sam shvatio da mi treba rezervni plan za moju rutinu koja će da funkcioniše bez obzira na situaciju. I tako je jednog dana ideja sinula i onda sam ubacio breathwork kao opciju u svojoj jutarnoj rutini koja se sastoji iz nekoliko tehnika i metoda za svesno kreiranje života, kao i reprogramiranje podsvesnih negativnih i limitiranih uverenja.

Istražitelji sa Stanford Univerziteta su proučavali klastere neurona u centru za kontrolu disanja mozga. Ovaj klaster je uključen u kontroli ritma disanja. U ovoj studiji, istražitelji su mogli da blokiraju funkciju neurona u ovom klasteru i istražuju efekte na obrasce disanja i ponašanja. Rezultati su pokazali da blokiranje ovih neurona nije imalo uticaj na ritam disanja, ali je zato uticalo na to da disanje bude laganije i mirnije. To znači da lagani i duboki ritam disanja utiče na druge delove mozga i to je dokaz da postoji biološka konekcija između disajnih obrazaca i psihološkog stanja.

Iz tog razloga, mnogi psiholozi u zapadnom svetu ubacuju breathwork kao vid terapije koji pomaže ljudima na psihološkom nivou kroz svesno, lagano i duboko kontrolisano disanje. Postoje druge studije koje nam pokazaju fizičke efekte nakon dubokog disanja u smislu usporavanja otkucaja srca, smanjenja krvnog pritiska, kreiranje osećaja ugodnosti i smirenosti. Već smo rekli da kada je vaše telo pod nekim stresom, ono oslobađa hormone koji utiču na to da se vaše disanje automatski ubrzava, povećava puls i krvni pritisak. Duboko i lagano disanje automatski pomaže u regulaciji svega navedenog gotovo istog momenta.


Ostale prednosti Breathwork-a


Breathwork vam može pomoći da dostignete duboko stanje svesti. Lično sam X puta uspeo da uđem u teta stanje svesti kroz breathwork. Dok ste u ovom stanju svesti, vrata između vaše svesti i podsvesti su širom otvorena i samim tim postoji mogućnost da “pristupite” vašim skrivenim emocijama, traumama, nezadovoljstvima i da istog momenta oslobodite sebe bespotrebnog negativnog mentalnog stanja.

Negde u aprilu (2020), ne sećam se tačnog dana, sam jedno popodne radio Wim Hof metodu i zaista sam ušao u doboko stanje svesti veoma brzo. Mislim da je bilo nakon prve runde disanja. I na početku druge runde, bukvalno celo moje telo je počelo da se trese nekontrolisano. Bukvalno nisam znao šta se dešava sa mnom u tom trenutku. Sećam se da sam bio potpuno svestan i odlučio sam da pustim telo da radi šta god je naumilo u tom trenutku. To je bilo nešto što nikada pre nisam doživeo.

Kada se to završilo, sećam se da sam pomislio u sebi: ”jbt šta se upravo desilo”? Izašao sam iz sobe i rekao svojoj devojci i ona mi je rekla da je kroz svoje istraživanje saznala da se moje telo verovatno oslabađalo neke traume. Takođe je postojala mogućnost da se moje telo oslobađalo tenzija u mojim mišićima što mi je bilo logično znajući koliko su moji mišići bili kruti i pod tenzijom. Šta se tačno desilo, zaista ne znam.

Takođe sam imao situacija kada mi se glava tokom breathwork-a sama od sebe pomerala i osećao sam kao da neko drugi ima kontrolu nad mojim telom. Opet, bio sam svestan šta se dešava i samo sam pratio šta će biti. Od drugih ljudi koje sam lično upoznao i za koje znam da praktikuju breathwork dnevno, sam čuo da su se i njihova tela oslobađala traume, da su uspevali da zaleče rane iz prošlosti kao i da im se dešavalo da kanalizuju znanje koje nisu ni znali da poseduju.

U ovom trenutku, moji razlozi za dnevno praktikovanje ove tehnike su: da budem što je više moguće u sadašnjem trenutku i da otključam moć svoje podsvesti. Možda ću u bliskoj budućnosti napisati novi blog na ovu temu gde ću opisati svoja druga iskustva ukoliko se dese. Za sada ono što sa sigurnošću mogu da kažem je da je sjajno što ova tehnika ne zahveta neke specijalne uslove. Njena lepota je u tome što je možete uraditi bilo kad i bilo gde, kao i koliko god hoćete vremenski da traje i što je još bolje, rezultati su gotovo odmah vidljivi.



Breathwork je za sve ljude. Ne postoji osoba kojoj ovo ne bih preporučio. Zvuči toliko jednostavno - samo diši. Od srca vam preporučujem da uradite sopstveno istraživanje na ovu temu i da sami odredite koja metoda vam najviše odgovara. Siguran sam da ako ubacite tehnike disanja u dnevnu rutinu, vaš život će se gotovo istog momenta promeniti na bolje. Rezultati u vidu manjeg stresa, veće prisutnosti u sadašnjem trenutku, veća opuštenost, bolji san, racionalnije razmišljanje i mnoge druge prednosti, su gotovo odmah vidljivi.

Ukoliko imate neka pitanja vezana za ovu temu, slobodno me kontaktirajte. Ako vam se sviđa, podelite na društvenim mrežama sa svojim prijateljima.

Ukoliko imate iskustva sa tehnikama disanja, molim vas da ih napišete u komentarima i sa zadovoljstvom ću ih pročitati.



Ukoliko vam se svideo ovaj post, molim vas podelite ga sa vašim prijateljima na društvenim mrežama. Cilj ovih blogova jeste da pomogne što više ljudi da otvore svoj um za nove ideje.

Ukoliko želite da se prijavite za moj online kurs, informacije su dostupne OVDE. Ukratko, kurs je namenjen svima koji žele da reprogramiraju svoju podsvest pomoću najnovijih tehnika i metoda zasnovane na najnovijim naučnim studijama iz oblasti neuronauke, kvantne fizike, biologije, epigenetike itd.

Ako razumete engleski jezik i volite da čitate blogove na engleskom, možete posetiti moj drugi website klikom na www.theartofimagination.info i tu možete naći mnogo korisnih informacija vezane za lični rast i razvoj.

Da naručite moju knjigu "The Art of Imagination: A Strange Interview with my Future" koja je na engleskom jeziku - KLIKNITE OVDE! (u opcijama možete izabrati zemlju iz koje naručujete knjigu)


PODRŠKA AUTORU


Ukoliko cenite i poštujete moj rad, zamolio bih vas da me podržite tako što ćete se pretplatiti na moj mesečni plan koji košta svega US3$ (2.50e). To su vaše dve kafe mesečno. Zašto bi ste to uradili? Jer kod mene nema zajebavanja. Svo znanje koje imam, stavljam u blogove. Ne morate da kupite moju knjigu. Ne morate uopšte da se prijavite na moj online kurs da biste dobili nešto što nema u mojim blogovima. Sve što znam, dobijate besplatno! Ukoliko želite da pogledate ostale usluge koje imam, samo KLIKNITE OVDE!

Zato vas molim da ukoliko volite ovo što pišem i pomaže vam da vaš život bude bolji, biću vam veoma zahvalan na vašoj podršci. U znak moje zahvalnosti, na kraju svakog bloga, napisaću vaše ime i prezime jer samim tim što ste pretplatnik, postajete moj sponzor. A ja ću se potruditi da vam pišem jos kvalitetnije i bolje blogove! Hvala puno!